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不论是刘畊宏直播、飞盘还是爬行，运动养生永不过时。
“半夜凌晨1点，我突发奇想决定尝试一下爬行，就在床上浅爬了一下，全身心泛起了一种前所未有的感觉，难道这就是他们说的‘远古的召唤’吗？”
最近爬行有多火？这篇名为《半夜爬行之吓坏亲妈》的笔记在小红书上获得了5.5万赞，可以证明其热度。
是的，你没有看错，“爬行”即字面意义上的“手脚并用在地上前行”。作为一种养生运动，爬行火了。
和此前受到追捧的网红运动不同，爬行仿佛自带一种神秘的魔力。从对它敬而远之到成为爱好者，只需要一次尝试。
当你第一次在网络上见到有人集体爬行的照片或视频时，你的第一反应八成会是“黑人问号脸”，然后不屑一顾地划过去。
但多刷到几次相关帖子，你的内心可能就会开始动摇：“这有用吗？我要不要也试试？”
据尝试过爬行的人说，只要双手着地，就能“感受到远古的呼唤，一天的疲惫烟消云散”。
这夸张的形容，听起来更令人摸不着头脑了。
爬行养生，真的有那么神奇吗？
爬行，居然不是“迷惑行为”在5G冲浪选手的印象里，近期爬行的“火”，是从年轻人中“燃”起来的。
据说，最初是某传媒大学有同学匿名发帖，询问有没有人愿意一起尝试爬行。
在校园里集体爬行的图片和视频传播到大学圈子后，其他高校的学生也开始组织爬行活动。
网传大学生爬行的动图。
《新周刊》记者统计网络帖子发现，很多年轻人尝试爬行的理由是“压力太大，想放松一下”。
一位参与集体爬行的大学生称：“有些事一个人做奇怪，大家一起做就变得合理了。”一起爬行的同学都很开心，爬下来觉得特别爽，压力也得到了释放。
《半夜爬行之吓坏亲妈》笔记作者@13小同志告诉《新周刊》：“最开始是看到别人爬行，我被震撼了，就发了个帖子，评论区有姐妹推荐我也试一下。因为学业压力不小，我就尝试了，爬行时真的很放松。”
那些发帖子称自己尝试了爬行的网友们，总是以夸张的语气描述事情经过，营造出搞笑效果。在帖子的评论区，不乏一连串的“哈哈哈”，这应该也算是爬行对当事人和旁观者的“解压”之处。
尽管看起来搞笑又离谱，但爬行的确有着“健康养生”的实力。
一时兴起的年轻人，也不管动作如何，随心所欲地爬一爬，“爬完特别舒服，脊背感觉松弛了不少”。
而有意活动筋骨的中老年人，早就在练习专业的爬行了。
2017年，大河报就曾报道，在郑州的公园里，一些居民每日晨起爬行。有类似蜘蛛爬的，也有像老虎一样爬行的。专家称，爬行运动起源于华佗的“五禽戏”，即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的神态与动作以锻炼人的肢体，对腰间盘突出的患者很有好处。2020年，抖音雷小翼师傅的热门视频，让不少人了解了“开龙脊”这个源自中国武术的动作，可以练背、练胯，提升灵活度。
除此之外，瑜伽中有“猫牛式”“爬行式”等类似爬行的动作，虽然没有真的爬动前行，但也能起到锻炼脊椎的作用。
如此看来，爬行真的不是什么“迷惑行为”，反而是一种很实用也很普遍的锻炼方式。
“回归原始”？没那么简单众所周知，人类在地球上出现的标志是直立行走。所以，人们调侃爬行养生，就说它是“回归原始状态”。
那些坚持爬行养生的人，常常遭到误解。在苏州张家港香山，鳄鱼团团员集体进行鳄鱼爬的视频总能在抖音上获得上万点赞，评论区偶尔有人表示不解：“人进化了多少万年才学会直立行走，爬行不就倒退回去了吗？”
但爬行，还真不是简单的“退化”。
“最早是我们几个朋友看到网上有健身教练说鳄鱼爬能锻炼核心力量，感觉挺好玩，所以我们都想尝试尝试。”苏州香山鳄鱼团的刘教官告诉《新周刊》，“去年夏天，我们在香山聆风塔那里练习爬行，很多人围观，练了几天之后就有人跟着一起爬。拍成视频发到网上后，周边更多人知道了，加入我们的人也越来越多。”
在苏州香山，鳄鱼团的集体训练。/受访者供图
2021年秋天，香山鳄鱼团突然火了。刘教官说：“当时我们团长拍了一个视频，一下子获得了几百万的浏览量。”后来，他们还受邀登上了央视财经频道《职场健康课》节目。
目前，鳄鱼团有七十多名成员。“我们团年纪最小的大概30岁，最大的今年虚岁七十。还有不少外地来取经的健身爱好者，我看他们也都是40岁到60岁之间的样子。”刘教官称。
鳄鱼团的成员每天早晨6点10分到香山集合开练，练两到三次，每次约1分钟。练习完毕后，团员各自去做喜欢的运动，有跳广场舞的、练单杠双杠的，到7点左右回家吃早饭，再去上班。
集体爬行的好处是，成员之间可以互相督促。自己一个人爬，或是会不好意思，或是动作做不到位，容易放弃。“大家一起练，别人没有停，你也不好意思站起来，那就再坚持几步，往往这时就起到了锻炼作用。当你感觉到了有效果，那就更好坚持了。”
几十个团员一起戴着手套爬行，以类似俯卧撑的动作行进，“手落地后身体下沉，胸部快挨到地面时再换手换脚前进”，配合音乐节奏，每迈出一步大家都会同时喊口号。
鳄鱼团行进中。
如今，鳄鱼团已经成为苏州香山的一道风景，他们整齐划一的动作和口号极具感染力，常有人慕名来围观或取经。
经过练习，鳄鱼爬可以锻炼核心力量和心肺功能，增强肌肉、放松身心。鳄鱼团里最年长的“老大哥”称，练了一段时间后，仿佛又重新找回年轻时的感觉了。还有人在网络上分享，爬行缓解了自己腰酸背痛的症状。
不过，爬行并不像大部分人想象的那么易上手。不少人第一次加入的时候，会发现跟不上老团员的速度。刘教官表示，鳄鱼爬实际上非常消耗体力，“你想想，一般人做三四十个俯卧撑都很费劲的，爬行的每一步都是一个俯卧撑”。
“普通人想练习鳄鱼爬的话，最好有一定的运动基础，起码要能做几个俯卧撑。否则，强行按照我们的标准去爬，可能会趴在地上起不来，或者磕到下巴。”刘教官推荐体力弱的人先尝试直着手臂往前爬的动作，这样也能起到一定的锻炼作用。
爬行火了之后，一些健身博主开始在视频平台分享猫爬、猩猩爬等仿生爬行训练的方法。科普媒体果壳指出，猫爬姿势相对安全，但也不是万能的。“爬行过程中，肩和手腕需要承受较大的压力，有可能引起疼痛。”此外，高血压人群、骨质疏松人群也不适宜爬行。
社交媒体上，健身博主分享的爬行训练。/小红书截图
一位资深健身教练Xuan告诉《新周刊》：“爬行可以锻炼人体的灵活性，对久坐久站的人来说还蛮好的。但如果核心力量不足，或者关节的稳定性不足，可能就爬不动，尤其是老年人容易受伤。”
她建议，运动前应适当热身、激活核心，尽量选择安全、减震、防滑的场地，避免过度抬头或低头，注意上下肢的协调、呼吸的配合等。如果想要更好地锻炼，最好在专业人士的指导下进行。
运动养生，永不过时毫无疑问，近几年，人们越来越关注健康了。
丁香医生《2022国民健康洞察报告》显示，人们对于运动健康的自评分数有所上升，这意味着大家更愿意“动起来”了。其中，44%的受访者表示自己会定期运动健身。
图源：丁香医生《2022国民健康洞察报告》
为了健康养生，运动是永远不会过时的。爬行不是第一个，也不会是最后一个流行的运动。
单说今年，上半年全网争做“刘畊宏男孩/女孩”，小红书上飞盘相关的搜索量同比增长几十倍，人们不再满足于“打野球”，而是争相预约体育场馆去打羽毛球……相比起来，爬行虽然看起来有点“离谱”、缺乏高端网红气质，却因为随时随地都能做、门槛不高而成为了流行的“解压”方式。
不可否认的是，对健康问题的关注，也引发了人们关于运动的焦虑。“运动必须要出汗才有效果”“必须每天练够1小时”等想法固然是好的，但是如果做不到，反而会打击信心。
而爬行告诉我们，哪怕只运动几分钟，我们也可以得到放松、锻炼身体。
《英国运动医学杂志》上一项对4万多名参与者多年的研究表明，若每天久坐时间小于8.5小时，那么每天只需要进行11分钟中高强度的运动即可抵消风险。
时间管理畅销书作者纪元曾分享，如果总是觉得没有时间运动，可以采用“碎片化健身”的方法。在工作或学习的间隙就可以做一组运动，只要做了就算胜利。
爬行运动能火出圈，原因或许就在于，一个容错率高、易于实现的目标，更容易让人有成就感。
除此之外，一种运动的流行也离不开社交因素。当集体爬行的年轻人哈哈大笑，当网络上编出了各种爬行段子、当朋友“不怀好意”地推荐你来爬行，你不得不承认，它真的很有感染力。
人们在运动中寻求健康，说到底，运动又何尝不是为了当下这一刻的快乐？
参考资料：
[1] 爬行健身起源于“五禽戏”专家:部分人群适用-大河报
[2]“爬行运动”火出圈，真的有用吗？有什么禁忌？-科普中国
[3] 想试试火遍全网的爬行？先来测测你会会爬-果壳
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